作者提蒙・克勞澤（Timon Christiaan Krause）從健康、睡眠、專注力、壓力、情緒等不同面向，提供讀者各種改寫大腦反應的實用練習。全書共有99個技巧，可以依照自己的需求自由跳讀。

 

David 簡單看了第一個練習後覺得還滿有趣的，內容談的是「手機成癮」。提蒙・克勞澤指出，人類的大腦其實很難抵抗彩色手機畫面帶來的刺激與獎賞機制，因此最有效的方法之一，就是把手機調成灰階（黑白模式），藉此降低視覺刺激、減少對手機的依賴。作者也從腦科學角度解釋背後的原因，我自己覺得其實滿有道理的。

 

對 David 來說，慢跑和爬山也有類似效果。我不太喜歡邊運動邊看手機，當我全神貫注在運動時，自然就不太會產生想滑手機的念頭。

 

另一個我很喜歡的章節，是關於「完美早晨」的作息。作者認為，想過好一天，其實從起床那一刻就開始了。他建議：

1.    使用適合自己的鬧鐘聲音，並維持固定的起床時間
2.    曬點太陽，幫助身體製造血清素（serotonin），讓情緒更平穩放鬆
3.    稍微活動身體，例如做幾個深蹲或瑜珈動作，晨間運動有助於分泌多巴胺
4.    喝一杯水，促進新陳代謝，也有助於提升認知表現

 

我覺得作者雖然講得淺白，但都會搭配科學解釋，告訴讀者「為什麼這樣做有效」。在這個練習中，他的核心觀點是：每天早晨的第一句話、第一個動作與第一個習慣，其實都會影響整天的狀態與方向。

 

作者自己起床後的習慣是閱讀與寫作，因為他希望用這兩件事為一天定調。

 

說來也巧，我自己其實也很喜歡在早餐時看書。不一定是工作相關的書，可以是小說、中年男子看的心理勵志書、自然書寫（太愛爬山了）之類的書都很棒。通常我會讀個半小時到一個小時，才進辦公室開始工作，感覺像是一早就先做了一件讓自己開心的事。

 

不知道大家起床後有沒有自己的 morning routine 呢？

 

考量到不是每位編輯都懂德文，Rowohlt 也提供了本書完整的英文機器翻譯稿，讓不懂德文的編輯也能無痛審讀。歡迎聯繫 David 或 Karen 索取德文書稿或英文 sample translation 評估。

 

你是否曾經驗過一段揮之不去的旋律在腦中反覆播放？是否在最不恰當的時刻突然恐慌發作？或者，你是否一直想切換進入「心流」狀態，更專注地學習與工作？

 

如果，這些以及無數日常困擾，其實都有簡單且能立刻實踐的解方呢？

 

知名讀心術魔術師暨暢銷書作家提蒙・克勞澤，將公開他的秘密工具箱，揭露99個經過實證的「心智駭客技巧」。這些方法建立於心理學與神經科學研究基礎之上，能幫助你快速調整思維與行為。

 

在本書中，你將學會：
•    如何在20秒內安撫自己，調節情緒。 
•    如何戒除壞習慣，輕鬆建立新的正向日常。 
•    如何提升專注力、加強記憶，並更快速學習語言。 
•    如何找回動力，真正開始行動。 
•    如何改善自己給人的印象，立刻變得更討喜，並深化友誼。 
•    如何解決日常小困擾，例如打嗝或惱人的惡夢。 

 

透過暗示技巧、敏銳的人類觀察等專業方法，提蒙・克勞澤將原本屬於專家的秘密技巧，化為每個人都能使用的實用工具。