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作者提蒙・克勞澤（Timon Christiaan Krause）從健康、睡眠、專注力、壓力、情緒等不同面向，提供讀者各種改寫大腦反應的實用練習。全書共有99個技巧，可以依照自己的需求自由跳讀。 David 簡單看了第一個練習後覺得還滿有趣的，內容談的是「手機成癮」。提蒙・克勞澤指出，人類的大腦其實很難抵抗彩色手機畫面帶來的刺激與獎賞機制，因此最有效的方法之一，就是把手機調成灰階（黑白模式），藉此降低視覺刺激、減少對手機的依賴。作者也從腦科學角度解釋背後的原因，我自己覺得其實滿有道理的。