「給所有想要提升體能、或單純想走到戶外散步，並探索大自然能為身心健康帶來多少療癒能量的人。」 —— 史蒂芬・巴托裡斯(Stefan Batorijs)，《荒野生活：森林浴與自然療癒實作》(Wild Life: Shinrin-Yoku and The Practice of Healing with Nature) 作者   重新發現步行的簡單力量   我們都知道走路對我們有好處。它能強化我們的肌肉與骨骼、改善我們的整體健康和生理機能，並讓心靈放鬆。但我們要如何在走路時保有樂趣，而不讓它變成一項乏味的差事呢？   吉兒・史都華(Gill Stewart)是一位步行專家與健身專業人士，她發展出一套獨特的全方位訓練法，幫助我們從步行中收穫各種好處——對我們的心智與身體皆然。   《走就對了》為各種程度的步行者而設計，從初學者到更有經驗的健行者都適用；書中充滿溫和而實用的啟發，確保你每一次走路都能有所收穫。你將學會如何： 掌握基本功並避免受傷。 與大自然以及周遭環境連結，讓心靈更平靜。 納入健身訓練動作來強化身體。 挑戰自己，並讓每一步都保有樂趣。   除了強化運動與提升整體體能的方法外，吉兒還特別編寫了一個精采的「每日靈感」單元，讓你的散步保持新鮮感，並與周遭世界建立連結。以下是幾個有趣提案： 瑜伽散步：在步行中加入幾組瑜伽體式，伸展並放鬆肌肉。 探索「慢行路徑」：捨棄汽車或火車，試著步行往返於不同目的地之間。 與蝶鳥共舞：散步時留意周遭的野生動物，甚至可以嘗試早起，享受清晨的鳥鳴叫聲。 傾聽之行：試著不戴耳機散步，細細聆聽身邊細碎的環境音。 夜間漫遊：在安全的前提下，享受街道入夜後的寧靜，或許還能順便仰望星空。 接骨木花之約：在接骨木花盛開時去散散步，並參考吉兒的食譜，親手調製一瓶接骨木花糖漿。 樹木巡禮：依照凱爾特樹曆(Celtic tree calendar)，學習認識四季變換中守護在你身邊的樹木。 月光散步：在滿月之夜出發尋找月之蹤跡，探索每個月圓之夜背後的特殊意涵。 持杖健行：參考吉兒關於使用健行杖(walking poles)的建議，有效提升你的運動效率。 美食巡禮： 為自己規劃一場美食之旅，去探訪居家附近尚未嘗試過的咖啡廳或午餐地點。 走去酒館： 這項提議不需要多做解釋，走就對了。   這本書向我們展示了，簡單的步行不僅能改變人生，更是一件值得享受的事。你需要的只有一顆開放的心，以及一雙舒服的鞋。

《北歐式健走完整指南》獲得了英國北歐式健走協會(Nordic Walking UK)的認可，並收錄了來自世界各地專家的貢獻。本書被譽為一本循序漸進的手冊，適用於所有想要健走的人士。   這是廣受歡迎的《北歐式健走完全指南》第二版，經修訂與更新後推出。   北歐式健走(Nordic walking)是一種配合專用手杖進行的健走技術，比起一般健走更能有效燃燒熱量及塑身，現已在英國及全球迅速普及。   無論你是初學者、有經驗的健走愛好者，或是健康與健身專業人士，《北歐式健走完全指南：第二版》將協助你全面掌握北歐式健走的核心知識。   本書打破迷思，條理分明地提供關於如何開始北歐式健走、與誰一起走、在哪裡走，以及最重要的，為什麼而走。全書依主題清楚劃分，方便查閱，內容涵蓋技巧建議、案例研究、科學研究、訓練計畫與裝備推薦，是各級健走者的完整操作手冊。   本次修訂版內容包括： 最新的裝備與技術介紹 北歐式健走健康效益的最新研究 全新照片與案例故事 全球健走運動現況更新 關於專業應用的修訂建議   本書目錄如下： 簡介： 什麼是北歐式健走？ 第一部分： 北歐式健走的益處 第一章：為什麼要進行北歐式健走？ 第 2 章：北歐式健走對健康的益處 第 3 章：北歐式健走對積極養老的益處 第 4 章：北歐式健走對減肥的益處   第二部分： 第5章：學習基礎知識 第6章：無帶杖技巧   第三部分：下一步是什麼？ 第7章：在哪裡走 第8章：加入或組成小組   第四部分：必知 第9章：北歐式健走的裝備 第10章：北歐式健走的穿著 第11章：北歐式健走時該攜帶什麼 第12章：熱身和降溫   第五部分：改進 第13章：進階技巧 第14章：進步 第15章：滑雪健身計劃 第16章：常見錯誤及如何糾正 第17章：用心的北歐式健走   第六部分：健身和健康專業人士 第18章：北歐式健走的專業使用 第19章：北歐式健走的益處研究   第七部分：想瞭解 第20章：北歐式健走的歷史和世界範圍內的情況 第21章：進一步發展