頑張らない運動術—100歳をすぎても自分の足で歩くための3ステップ
不費力的運動法——即使超過100歲，也能靠自己的雙腳行走的3個步驟
類別 : 生活實用
ISBN：9784866678320
頁數 : 160
出版 : あさ出版, 2026 年 5 月 19 日
版本 : 精裝版
內容介紹
「不勉強」，才能持之以恆！
到了60、70歲，身體變化和「老化」的感受也越來越明顯。
「不想造成別人的困擾」、「希望能一直靠自己的雙腳走路」。
為此，重要的不是激烈運動，而是在日常生活中輕鬆持續的溫和運動。
本書由協助過十萬人以上的健康運動指導員，根據實際經驗，介紹人人都能輕鬆嘗試的運動。
內容也考量到腰痛、膝痛、肩頸僵硬、漏尿、嗆咳、失眠等隨著年齡增長容易出現的困擾。
運動分成「三個步驟」，簡單易懂，讓對體力沒信心或不擅長運動的人也能安心開始。
最重要的是，量力而為，從少量開始慢慢持續。
用「不勉強運動法」，一起培養能讓自己一直自在活動的身體吧！
【目次】
序章 不用勉強也能長壽的運動法
第1章 3步驟舒緩惱人的腰痛
第2章 3步驟緩解膝蓋疼痛
第3章 3步驟改善肩膀抬不起來
第4章 打噴嚏也不怕！3步驟預防漏尿
第5章 不再嗆咳！3步驟讓吞嚥更順暢
第6章 夜裡也安心！3步驟一夜好眠
作者介紹
岩木博美（Hiromi Iwaki）
健康運動指導師。株式會社 Sunlight Me 代表董事。
出生於岐阜縣，畢業於神戶大學醫療技術短期大學部（現神戶大學醫學部保健學科）。 任職護理師期間，於2006年取得有氧運動、瑜伽等多項健身指導資格，並於2009年成為健康運動指導師。曾於日本遠距醫療學會發表居家健康管理相關論文，並投入地方健康促進工作。
運用骨科護理經驗，持續指導受腰痛、肩頸痠痛及膝痛困擾的人運動，並於同年開始研究、系統化「輕鬆運動法」。
此後投入培育指導員及協助企業推動健康經營，累計指導超過10萬人。
目前擔任日本健康運動指導師會岐阜縣理事，致力推廣能輕鬆持續的運動方式。