親子關係所有問題背後，都是「歸屬感缺失」在作怪！--親子關係再難，也能用一支筆修復？

《孩子日記》：一本寫給親子關係的「安全感修復手冊」。

本書是一本充滿溫度與智慧的育兒指南。
作者上村公亮曾是日本一所小學的教師，以實現「零厭學」的教育目標而聞名。他並非一開始就能遊刃有餘地面對厭
學問題，反而曾陷入深深的挫敗感，甚至自己也曾經厭學。然而正是這些經歷，促使他去思考：究竟什麽樣的親子關
係，才能真正構築出孩子的「歸屬感」？

本書圍繞一個看似簡單卻極具轉化力的工具——孩子日記展開，講述如何透過寫日記，改變孩子與父母的溝通方式、
重建親子信任、並最終帶來令人驚喜的成長轉變。
書中以一位母親A女士為引子。她疲憊地面對一個不聽話、不上學、對生活缺乏動力的孩子，甚至一度懷疑自己不適
合當母親。直到她接觸到「孩子日記」，事情開始發生變化——她不再情緒化地責罵孩子，學會接納孩子的狀態，親
子衝突減少，孩子也逐漸找回了笑容與動力，甚至主動提出想回學校上課。這一切的背後，是一種新的觀察與溝通方
式的開啟。

「孩子日記」其實源自教育哲學家上田薫提出的「記錄卡」概念——一種記錄孩子行為與心理、幫助教師理解個體的
工具。上村將其生活化、家庭化，發展出三種形式的日記：
「咦咦日記」：是父母在日常生活中，當孩子的某些行為讓自己感到「咦？怎麽會這樣？」時，記錄下來的筆記。這
種日記就像是和自己情緒開會的「作戰記錄」，幫助父母在情緒爆發前先冷靜思考，背後到底發生了什麽。有些父母
寫著寫著就發現，自己不再總是揪著孩子的毛病不放，而是開始用更寬容、更好奇的眼光去理解孩子的行為。

「你來我往日記」：是一種親子輪流寫、互相傳閱的「交換日記」。特別適合親子溝通有障礙，或孩子正處在封閉、
叛逆期的家庭。透過文字，孩子能自在表達自己的心聲，而父母也能用理解和鼓勵去回應，從而重新建立起安全感滿
滿的溝通橋樑。書中有個孩子曾在日記中寫道：「其實我只是希望妳能抱抱我。」媽媽看完非常震撼——原來那些對
抗的背後，是孩子渴望被理解、被愛的孤獨感。

「時光日記」：是父母回憶自己童年時的經歷，把當時的喜怒哀樂寫下來。這個過程能幫助父母意識到，每個人成長
的節奏都不一樣，自己的孩子並不是「複製貼上」來的。有位媽媽在寫的時候發現，自己小時候也常常被父母否定，
於是理解了為什麽自己總是會無意識地批評孩子。「療癒過去的自己」，反而成為修復當下親子關係的重要鑰匙。
書中不僅詳細介紹了三種日記的寫法，還通過大量真實案例和Q&A，解決如「我沒時間天天寫怎麽辦？」「孩子寫
的內容讓我想反駁怎麽辦？」等實用問題，讓初學者也能輕鬆上手。

在最後一章中，作者強調：真正的「歸屬感」並不是完美家庭或無衝突環境，而是一個心可以安心停留的空間。孩子
的行為並不是「問題」，而是表達內心需求的方式。只要父母願意停下來觀察、傾聽，並用筆去記錄與理解，孩子也
能重新煥發自信與勇氣。

本書並非提供萬能公式，而是引導父母透過「寫」，去看見孩子真實的一面，也看見自己。它適合：
正在面對厭學、叛逆或溝通困難孩子的父母
感到育兒疲憊、缺乏信心的照護者
想要建立更深層親子連結的家庭
教師、教育工作者及心理相關從業人員
只需一本筆記本和一支筆，就能改變一個家庭的氛圍。這不是奇跡，而是愛的語言被記錄與重讀的過程。

書中帶有大量真實而動人的親子溝通案例，讓你在讀的過程中感受到：原來理解和歸屬，並不遙遠，和解也可以從一
行字開始。
也正因為作者上村公亮擁有豐富的教學現場經驗、親歷了從熱血教師到身心俱疲的挫折，再到找到破解親子困境的方
法，他所分享的每一個建議都不是理論空談，而是紮根現實、經得起檢驗的實用之道。正是這樣的背景與經歷，讓這
本書不僅真實可信，更充滿力量。

 

既不是過度保護，也不是放任自流——找到與孩子“剛剛好”的距離感

有一位媽媽來向我諮詢，說她讀小學六年級的兒子在暑假結束後變得不想上學了。

這位媽媽的長子曾在小學時期由我擔任班主任，因此我們之間有些緣分。

她的小兒子原本就有些高敏感（HSP，感受性強、內心細膩）的傾向，但一直以來還是能正常上學。

然而，暑假期間，這位母親因身體不適而不得不請假休養，兒子由此開始產生一種想法：「只要我待在家，就能一直陪著媽媽。」

作為母親，她也覺得兒子依賴自己、喜歡陪著自己這件事很可愛。但她同時又覺得，母子長時間共處於家中並不是一件好事，因此

內心非常糾結。

 

我一方面推薦她開始寫「孩子日記」，另一方面也明確地告訴她：「等身體恢復以後，一定要回去工作。」

因為我察覺到，她和孩子之間有某種「情感依賴」的傾向。

而問題的根源在於，這位媽媽正遭受丈夫的家庭暴力（DV），無論是孩子還是她自己，都長期處於痛苦中。在這樣的家庭環境下

產生共依存現象是可以理解的，但這只會讓整個狀況更加艱難。

所以我對她說：「請妳把憤怒、痛苦、悲傷、喜悅等等各種情緒，都寫進『咦咦日記』裏。請妳接納自己的所有情緒。」

這位媽媽自己在孩提時代也曾遭受父親的暴力。擁有這種童年創傷的人，往往內在的小孩（即「內在小孩」或「內在兒童」）處於

受傷狀態，導致長大後容易沒有自信、感到孤獨。

 

實際上，她寫的『咦咦日記』字跡非常淡，從筆跡中也能感受到她的自卑與猶疑。因此我建議她，最優先要做的就是療愈她自己的

內在小孩。

剛開始寫『咦咦日記』時，她幾乎每天都會寫滿兩頁密密麻麻的內容。

以下是她原文的記錄。雖然可能有些難懂，但應該能感受到她當時傾瀉而出的情緒有多強烈：

「今天是拍照日。衣服準備得很好，頭髮也打理了，想著時間會花得比較久，就提早開始準備，但因為做作業耽誤了時間。我給他

用哥哥的髮蠟定型，可是弄得不太好，只好沖掉再吹乾。結果他還是不滿意，情緒崩潰地說不去了。我給老師打了電話，老師來到

門口接他。他邊哭邊說『媽媽，牽著我的手去上學。』」

「他說，『修學旅行我不想去，感覺不好玩。』我回應說「沒去過怎麽知道不好玩？」結果他又說「啊，學校也去不了了」，我只好

再次拜託老師聯絡。後來我們約在熟悉的那條路見面。我問他老師說了什麽，他說「不知道，聲音都聽不清」，於是我說「那我們

就牽著手一起去和老師會合吧」，就這樣出發了。見到老師後我和他說了再見，對他說「你一個人去吧」，他也接受了，自己一個

人走向了老師。」

她詳細記錄了兒子在上學前情緒崩潰，以及老師來接他的全過程，連對話都完整再現。讀到這裏可以明顯看出，她對孩子已經有點

「過度介入」了。

這種狀態大概持續了一個月，之後這位媽媽回到了工作崗位。因為不得不分出時間顧及自己的生活，與孩子在一起的時間自然減少，

日記的篇幅也隨之驟減。奇妙的是，兒子開始願意去上學了。

她這才意識到：「也許正是因為我太忙、沒有太多時間去關注他，他反而更願意去學校了。」

她坦言，雖然對孩子一天天長大、不能一直陪在身邊感到有些寂寞，但也開始學會告訴自己：「我是我，寂寞也沒關係。」這樣一

來，她比以前更有自信了。

她說：「雖然我和兒子的距離感還在摸索中，但通過寫出內心的不安，我找到了一個可以傾訴情緒的出口，養育孩子也變得輕鬆多

了。」

寫『咦咦日記』幾個月以後，她的心境也慢慢發生了變化。

前文提到，孩子是渴望父母關注的。但如果過度介入，就有可能適得其反，反而讓孩子更加痛苦。

通過「孩子日記」，可以幫助父母找到既不是過度保護，也不是放任不管的「剛剛好」的距離感。

對那些一味「逼孩子、推孩子」的父母來說，會意識到：「或許我該後退一步，先放手看看。」

而對那些關注太少的父母來說，也許會覺得：「也許我該多跟孩子聊幾句。」

就是這樣一推一拉之間，慢慢找到最適合自己和孩子的相處模式。

我自己也是一樣，和孩子之間的「剛剛好距離」一直是在不斷試探和調整中。

有一次，我正準備出門上班，兒子卻開始剝橘子皮。

作為家長，第一反應可能是「我來幫你剝吧」，趕時間的我也很想直接幫他。但我故意等著，看他自己動手。等他剝完之後，我說

「你很努力耶」，他臉上立刻露出喜悅的笑容。

即使因此遲到被責備，我也覺得，看著他成長的這一刻更值得。畢竟，孩子的成長稍縱即逝。

有時候要介入，有時候要放手——相信、等待，也許育兒的本質就是這樣不斷的循環。