カロリー気にせず食べて健康に痩せる コンビニ3品ダイエット

便利店減肥法--城市青年的福音,簡單便利的營養均衡減肥法

類別 : 生活實用
ISBN:9784761277116
頁數 : 128
出版 : かんき出版, 2024 年 1 月 10 日
版本 : 平裝版
版權窗口 : 繁體博達代理Sherry / 简体博達代理Sherry

內容介紹

便利店減肥法--城市青年的福音,簡單便利的營養均衡減肥法


在減肥過程中,人們往往傾向於優先選擇低熱量的食物,但選擇低熱量的食物並使飲食「偏向」是相當普
遍的。而且,有些人覺得計算卡路裏很麻煩,因此無法堅持。
然而,作者認為,減肥的重點在於通過「食物的搭配」來實現營養平衡。
他提出了由「碳水化合物×蛋白質×食物纖維」這三種組合構成的「瘦身食物三角形」。
如果遵循這個瘦身食物三角形,營養平衡會自然而然地得到改善,不僅能減肥,而且肌膚光澤度會提高,
指甲和頭發也會更加美麗,便秘問題也能得到緩解……
本書介紹了在便利店中輕鬆選擇的「碳水化合物×蛋白質×食物纖維」的瘦身食物三角形,以便忙碌的人也能輕鬆入手。
搭配輕鬆可愛的圖文,推薦了早餐、午餐和晚餐的不同組合。
此外,本書還回答了一些減肥者常見的問題,比如「只吃三樣不夠飽」,「總是想吃零食」,「對甜食的
誘惑難以抵擋」等煩惱。
本書邀請了慈恵會醫科大學附屬醫院營養部來進行監修,所以具備科學性,讓讀者更放心。
如今,由於隨時隨地都能購買所需商品,方便快捷,便利店深受年輕人的喜愛。
而這本書通過輕鬆的圖文,介紹利用便利店的食物來健康減肥, 能夠達到很多年輕人既想減肥,又想健康
的目的,同時又滿足了他們的輕讀書的需求。
由於圖文可愛,內容輕鬆又實用,也十分方便利用各類社交媒體宣傳。

●早餐選擇的竅門①吃早餐,提高體溫!
從晚上到早上,胃裏沒有進食物,我們的體溫在早上是最低的。有些人可能會想,不吃早餐可以控製卡路
里,從而減肥吧?但事實上,通過吃早餐提高體溫,可以增加當天的消耗卡路裏,所以最終與其不吃早餐,
還不如吃早餐更容易減肥。
吃早餐可以提高體溫,促進血液循環,增加新陳代謝。往胃裏放點東西也會刺激腸道活動,對通便也有益處。
此外,早餐是向身體和大腦傳達「一天開始了」的重要餐飲。吃了早餐,提高體溫,大腦也會清醒,注意力也會提高。
提高體溫的飲食竅門
①喝味噌湯或湯
在早餐時選擇熱食是非常推薦的。除了味噌湯和其他湯外,熱牛奶和粥也是不錯的選擇。
②使用香料和草本植物
香料有提高體溫的作用。如果加入肉桂,可以放在咖啡中或撒在香蕉上試試。此外,只需在沙拉上撒點胡
椒,就可以輕鬆使用香料。
③選擇蔥、洋蔥、韭菜等
蔥、洋蔥、韭菜等蔬菜也有溫暖身體的效果,可以選擇加入味噌湯或湯中。

●選擇早餐的訣竅②放一份水果
早上吃的食物纖維,建議選擇容易消化的水果。據說水果只需幾分鐘就能從胃到達腸道。因此,有便秘傾
向的人,一開始先吃水果,過分鐘左右再吃其他的東西的話,很多人都說通竅會改善。水果比起做成冰沙
等果汁,建議直接吃。咀嚼能促進唾液分泌,唾液分泌增加也能改善通暢。做成果汁的話,不知不覺就會
喝多,嚼著吃的話,吃飯的滿足度也會提高。
現在的便利店大多賣蘋果、菠蘿、葡萄等一人份的切好的水果,吃起來很方便。另外,冷凍水果在炎熱的
夏天可以代替冰淇淋,成為點心的最佳替代。
在便利店能買到的水果中,我推薦菠蘿、香蕉、獼猴桃、蘋果等富含食物纖維的水果。
對於喜歡甜食的人來說,水果可以代替甜點。有些東西冷了會覺得甜,有些東西熱了會覺得甜,所以可以
根據特性改變吃法。
比如,香蕉加熱後會變甜,低聚糖也會增加,所以很好。鳳梨和蘋果加熱後也會更甜。相反,奇異果冷卻
後會更甜,所以請試著冷卻後再吃。
持續的竅門①
當無法感受到滿足感時,可以加入溫暖的湯品
儘管吃了瘦身三角的一餐,但肚子仍然餓,感覺不足的情況下,請嘗試加入溫暖的湯品。選擇溫暖的食物
可以防止吃得太快,使身體變暖,體溫上升,新陳代謝也會提高。
大腦接收到飽腹信號需要大約20分鐘等待,有這樣的說法。
如果在20分鐘之前匆忙進食,通過食用溫暖的湯品,可以在大腦接收到飽腹信號之前使胃變暖,提前感受
到飽腹感。此外,不僅限於湯品,溫暖的飯菜比冷食更能提供滿足感。
如果無法加入湯品,溫暖的茶水也是一個不錯的選擇。但是,如果喝太多的湯品,會導致鹽分攝入過多,
胃液稀釋,影響消化。在添加時,最好控製在1杯左右。
持續的竅門②
討厭蔬菜的人……
對於討厭蔬菜、不擅長吃蔬菜的人,可以用蔬菜汁代替也是可以的。但是,最好選擇糖分較少的,例如只
含有番茄基礎的蔬菜汁,沒有添加糖分的,並盡量不含鹽分。
如果生吃蔬菜不行,沙拉的量太多吃起來困難的情況下,經過烹飪的蔬菜可能更容易接受。通過加熱,蔬
菜的體積會減小,而且特有的苦味等可能會減輕。
另外,最近有各種各樣的幹燥蔬菜出現。在即食湯中加入乾燥蔬菜或海帶等,可以輕鬆攝取蔬菜和食物纖維。

持續的竅門③
如果想吃零食,喝溫暖的飲料實際上,想吃零食的原因之一是「缺水」。
如果一直只喝咖啡而不喝水,外出時沒有補水的時機,忙碌而忘記補水......這時可能會將缺水誤認為是「想吃東西」的原因。
因此,試著先喝一杯無咖啡因的溫暖飲料,看看情況如何。光是這樣,心情可能會平靜下來,食欲也可能平復。
另一方面,平時習慣了「吃零食」和「喝咖啡」兩者結合的人可能會出現僅僅喝咖啡就想吃零食的情況。
在這種情況下,可以嘗試將咖啡改成紅茶,或者選擇草本茶,通過改變飲料來打破「吃零食習慣」也是一個不錯的選擇。
持續的竅門④
如果有吃零食的習慣,試試其他行為
對於那些習慣了「一想吃就馬上吃零食」的人,試著停止這一行為,插入一些其他行為。如果在固定的時
間想吃零食,或者每次飯後都想吃零食,可能存在「吃零食的習慣」。
例如,一旦想吃零食,試著收拾周圍的東西,整理書架或餐具櫥,進行外觀上的變化。或者,修剪指甲,
讓手一段時間無法使用,和寵物玩耍,讀書十分鐘......這樣的行為都可以。通過采取與零食無關的行動,打
破平時的例行程序,可以抑製食欲。

作者介紹

"平衡飲食的主導者。在過去的30年裏,我經歷了15公斤的減肥和反彈,但有一天,盡管我很胖,卻在醫
院被診斷為「營養不良」。此後,我放棄了不吃東西的減肥方法,開始實踐獨創的早餐吃法。結果,在半
年內瘦了7公斤,我的生活發生了改變。
由於沒有營養知識、沒有時間、不擅長烹飪、是普通的家庭主婦,因此我努力探索如何高效簡便地獲得
「營養平衡」。我創辦了「平衡飲食」,在過去的三年裏為五萬多頓飯提供了建議,約90%的學員成功減
肥,減重從3公斤到10公斤以上。除了瘦身外,還有許多體質改善效果的聲音,如皮膚變得光滑、指甲不
再裂開、便秘問題得到緩解等。
在一個Ameblo文章中獲得了10萬PV,成為減肥領域的第一名。

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