#女性健康 #經前症候群 #經前不悅症 #月經週期 #黃體期 

 

你在月經來之前那兩週是什麼感覺？是不是每個月都像搭上了情緒雲霄飛車，感到煩躁、焦慮、嘴饞、疲憊、腹脹，處於一種集結所有身體不適感的內心瘋狂尖叫狀態？

 

頂尖女性健康研究學者、女性荷爾蒙專家莎拉．E．希爾博士（Dr. Sarah E. Hill）將揭示，為何在經期前，我們普遍會感到如此不適——以及該如何應對。

 

女性身體有雌激素與黃體素兩種荷爾蒙在作用，女性的身體也因此在兩種身體狀況輪轉，而黃體素是引發我們所熟知各種經前症候全症狀的關鍵：它影響每天的睡眠與熱量需求、我們的性慾，以及——所有女性都深有體會——情緒起伏。然而科學界與醫學界卻長期忽略月經週期後半段黃體素上升時的重要性，這導致許多女性所遵循的健康、飲食與人際關係建議，幾乎只適用於月經週期前半段。適用於經期前兩週的規則，在後兩週往往根本行不通，導致每個月有一半的時間都在違背自己生理狀態地「努力」，難怪會感覺糟透了，還會被指責「太情緒化」！

 

全球有超過85%的女性每個月都會經歷經前症候群（PMS）或經前不悅症（PMDD），而與月經相關的症狀平均每年會讓每位女性損失約8.9天的工作時間。研究也顯示，受經前症候群困擾的女性，更容易出現自信心低落與人際關係困擾等問題。整體來看，經前症候群對女性生活品質與經濟的影響，與重度憂鬱症相當，而患有經前不悅症的女性甚至可能危及生命，她們的自殺風險比未受影響者高出七倍之多。現在正是時候需要一本正視這一現實，並教導讀者如何更好應對症狀的書籍。

 

希爾博士研究女性健康與賀爾蒙已經超過二十年，並且特別關注長期被醫學界忽略的黃體素，而《經期大腦》以科學為基礎，幫助你理解經前症候群與經前不悅症，為你解開身體運作的奧秘，讓你學會與荷爾蒙合作，重新掌控自己的每個月：

-    通過適度增加飲食量來避開經期症候群的「暴食誘惑」—黃體期的基礎代謝率最多可以提升11%！
-    選擇能讓你精力充沛的而非消耗體力的運動方式
-    理解你的性慾變化，以及性在一個月之間會具有不同意義
-    利用黃體素的「抗成癮特性」，更輕鬆地戒除壞習慣
-    面對內心動力與情緒能量低谷時，如何減輕額外壓力
-    融入抗發炎飲食與生活習慣，自然舒緩經期症候群症狀

 

是時候為自己爭取每一個更好的月經週期—共同開啟女性健康的新紀元！