這是一本專為活躍女性打造的更年期健康指南！本書由一位跑步與醫學專家撰寫，這是一本鼓舞人心且實用的書籍，內含豐富的建議與計畫，幫助你順利度過更年期跑步旅程。   我們知道跑步能促進健康；這一點已有廣泛且有力的證據支持。我們也知道，像是心臟病、第二型糖尿病與骨質疏鬆等疾病，在經歷更年期後會變得更加常見。雖然持續運動可以降低這些疾病的風險，但研究顯示，50歲以上的女性運動量普遍偏低。   許多女性跑者發現，當身體進入更年期或更年期前期(Perimenopause)時，原有的訓練方式突然失效：關節開始疼痛、身體容易發熱、體重難以控制、速度莫名下降，甚至連跑步的動力都消失了。這本書正視了這個問題，並提供了一套經過科學實證、實用且充滿同理心的「更年期跑步工具箱」。   前全科醫生(GP)、健康記者兼跑者茱麗葉·麥格拉坦醫師(Juliet McGrattan)，結合了醫學知識、運動科學與個人經驗，指導女性讀者如何理解荷爾蒙變化對運動表現、骨骼健康、肌肉量和心理健康的影響。本書將教你調整訓練強度與頻率、優化營養攝取與補充，並在不放棄熱愛的運動下，自信、健康、快樂地度過更年期。無論你是經驗豐富的馬拉松跑者，還是剛開始接觸慢跑的新手，這都是一本讓你在人生新階段持續保持強大、快樂與健康的必備指南。   此書詳細討論更年期對跑步影響的關鍵議題，包括： 如何應對訓練中的潮熱(Hot Flashes)。 如何透過訓練和飲食來對抗肌肉流失與骨質疏鬆。 如何調整營養與水份補充以適應新的荷爾蒙狀態。 如何管理伴隨更年期而來的焦慮、情緒波動與動力下降。 工具箱：提供實用的訓練調整策略(如休息時機、強度選擇)、飲食指南，以及對荷爾蒙替代療法(HRT)的運動性能影響探討。   本書內容淺顯易懂，提供訓練計畫與圖解的逐步運動指導，讓你可以隨時翻閱並找到所需資訊。在更年期的旅程中，你並不孤單，讓茱麗葉陪你一步步跨越難關。