日本亞馬遜5顆星評價！   這本書的目標，並不是要你「改變自己不好的一面」。 而是為了溫柔地療癒你所受過的傷，所提供的一種自我照顧。   為了做到這一點，你需要做的，是不去評判自己的故事——不論對或錯，都完整地傾聽。 然後，鼓起勇氣，把這一切全部說出來。   在現代社會的壓力與不安之中，人們往往無法完整表達自己真正的感受，又習慣以評斷或總結的方式中斷自己或他人的話語。 作者指出，這正是造成「活得很辛苦」的原因之一，並進一步探究如何透過與自己的對話，完整地傾聽內心、進而自癒。   在「前言」中，作者提出一個溝通上的盲點──人們常用「總之」來簡化對方的話語，忽略了聆聽的重要性。 成長環境與過往經驗形塑了我們的價值觀，也建立起情緒的固定模式。 作者認為並非去控制，而是提出以「照顧」的態度來面對它們。   第1章描寫在不安之中呼吸的日常狀態。 作者將「自我照顧」定義為一種以身體感受為基礎的對話，而非「解決問題」。   第2章探討如何維持安全感與安心感。 透過放下對思考的執著，將重視人性與尊嚴的「人性照護法」應用於自我照顧之中。   第3章強調「單純地感受正在發生的事」。 作者說明守護感受性的意義，並談及痛苦之中的輕鬆感、如同父母「詛咒」般的影響、回歸自我的方法，以及將否定自己的力量想像成他人。   第4章談的是「迎接」的態度。 作者指出，拘束感與不合理性會使身心扭曲，而透過迎接並接納自己的過去，才能獲得自由。   第5章則是「見證變化」。 作者將心理創傷視為日常的一部分，主張不要重蹈痛苦的覆轍，而要讓它畫下句點。   全書貫穿的關鍵核心在於「重視身體感覺的對話」。透過拒絕反芻記憶、以迎接的態度結束過去，人便能活得更加輕鬆。 作者鼓勵讀者將自己視為「他人」來傾聽，進而實踐自我療癒。