想擺脫纏身已久的慢性疼痛，就從大腦開始。   身處日常節奏緊張忙碌、壓力破表的二十一世紀，華人社會中尤其普遍存在「壓抑情緒」、「不願表達」的氛圍，慢性疼痛、焦慮與憂鬱症的盛行率逐年攀升，許多人長期處於高壓的職場與生活環境，即便接受藥物或物理治療仍然無法徹底擺脫莫名的不適感。隨着近年「身心整合醫學」、「正念療法」越發受到矚目，美國知名醫師暨心理學者霍華・舒比納（Howard Schubiner, MD）指出，許多長期疼痛與身心困擾，其實源自於大腦對壓力與情緒創傷的學習與記憶反應，導致在某些情境下會「誤判」身體訊號，引發持續的疼痛或疲憊感。   《UNLEARN YOUR PAIN》結合最新腦科學研究與實際臨床案例，提出「疼痛是一種可逆的學習現象」的核心概念。書中涵蓋四大核心步驟：第一，辨識並理解痛苦背後的心理成因，以及慢性疼痛、疲勞、焦慮與憂鬱之間的深層關聯；第二，學習辨別大腦的錯誤訊號；第三，透過書寫日記、正念覺察、放鬆身體等簡易可行的練習方法釋放壓抑的情緒；第四，重建心靈創傷與身體疼痛的連結，讓大腦逐漸「忘記」錯誤的疼痛模式。這本書突破傳統醫學只著眼於生理層面治療的侷限，提供一個有科學根據、可操作的神經重塑歷程，任何一位飽受慢性病痛困擾的讀者都將從被動的患者變身主動的學習者，逐步找回身心自由。   第一部分：大腦與疼痛（The Brain and Pain） 第 1 章：疼痛的巨變（A Sea Change on Pain） 第 2 章：死亡率與發病率（Mortality Versus Morbidity Conditions） 第 3 章：大腦創造經驗（Our Brains Create Our Experiences） 第 4 章：大腦處於危險模式（The Brain in Danger Mode） 第 5 章：別低估大腦的力量（Never Underestimate the Power of the Brain） 第 6 章：異卵雙胞胎：安慰劑與反安慰劑（Non-identical twins: Placebo and Nocebo） 第 7 章：慢性疼痛的常見謬誤（A Myth About Chronic Pain）   第二部分：身體疼痛（The Body in Pain） 第 8 章：常見病症的再思考（Common Conditions Reconsidered） 第 9 章：背痛（A Pain in the Back） 第10章：焦慮的醫學化（The Medicalization of Anxiety） 第11章：憂鬱症的重擔（The Weight of Depression） 第12章：疲勞久了就是病（Fatigue Becomes its own illness） 第13章：新冠後遺症（Covid Goes Long） 第14章：新型神經可塑性失調的發生（New Neuroplastic Disorders Emerge） 第15章：複合式病症（When Conditions are Mixed）   第三部分：揮別疼痛（Unlearning Pain） 第16章：拼湊全貌（Fitting the Pieces Together） 第17章：改變思維，改變大腦：疼痛再處理療法（Change Your Mind to Change Your Brain: Pain Reprocessing Therapy） 第18章：情緒至關重要：情緒覺察與表達療法（Emotions Matter: Emotional Awareness and Expression Therapy） 第19章：優化方案（A Better Version） 第20章：改變醫療實踐，從一個人開始（Transforming Medicine One Person at a Time）