游能俊
新陳代謝科醫師,因家族病史成為糖尿病高危群。深知飲食控制的重要性,親身
試驗許多飲食法,進而大力推廣“133低糖餐盤”。
除了一般門診,還成立“能Gym健身中心”,提供患者運動處方;設立“巧味食糖”
餐廳,將飲食衛教融入生活中。
游能俊診所院長
宜蘭縣愛胰協會榮譽理事長
第六屆糖尿病衛教學會理事長
作品

無須戒糖,也能不復胖
新陳代謝名醫研擬,上萬人實證的減糖飲食法+飯後運動黃金時間,
日常就能養出慢老好體質,每天都離慢性病遠一點!
討厭的腹部脂肪,是糖尿病、心血管疾病、中風,及老化、衰弱的大風險
為什麼三餐吃得那麼少,那圈肚子還是消不掉?
多吃蔬菜、水果,平常還會多走路,腰圍反而愈來愈寬……
明明不愛甜食、不吃宵夜、BMI也正常,怎麼就得了糖尿病?
醫學證實,腹部脂肪除了讓身材變形,更令我們陷入“糖胖” 危機,也是糖尿病、心血管疾病、中風的共同危險
因數!
臺灣超過200萬人罹患糖尿病,更有600萬人糖尿病前期而不自知,關鍵就在肚子那圈脂肪。
所謂糖胖,就是攝取過多糖類,加上長期久坐活動少,導致體內囤積肝糖、體脂肪,致使我們陷入“胰島素抵
抗” 危機,這可說是慢性病的關鍵密碼。
更容易令人陷入“糖胖” 危機的,是潛藏在一日三餐中的米飯、饅頭、麵包等主食,及搭配的調味醬料與加工
食品,比起可見的糖,如蛋糕甜食、珍珠奶茶等,這類主食更容易讓人失去警覺。
游能俊醫師體脂率從30%降到18%的飲食與運動好習慣
上萬人實證,有效擊退糖胖、減脂增肌、遠離糖尿病等慢性病
如何改善?別急著戒糖!從一份糖開始,建立活力慢老新日常
游能俊醫師行醫30年,照顧過無數糖尿病患者,自己也曾陷入糖尿病危機,讓他決定「以身試糖」,各種食物下
肚後親身扎針實測血糖,證明糖類份量是關鍵,並建立運動習慣,成功逆轉糖尿病前期,瘦下24公斤,6年來
體脂率維持在20%以下!他這樣做:
飲食 321餐盤,顧健康依舊享受食物
遊醫師長期推廣133低糖飲食,也就是一餐1份糖、3份蛋白質和3份蔬菜,這是營養學上份量的概念,實際煮
熟放在餐盤上,約等於321,也就是3是蔬菜(占餐盤一半)、2是蛋白質(占餐盤六分之二),1是糖類(占餐盤六
分之一)。
如何吃對順序,不挨餓?本書帶你看懂糖尿病營養品裡的「糖」。
運動 把握飯後半小時到兩小時的黃金時間,有氧、肌力、伸展不偏廢
有氧、肌力、伸展該如何搭配?書中有基礎肌力運動示範,安全減脂增肌,打擊腹部脂肪,練出好體力與行動
力。
吃糖不是罪,過量才會出問題。
建立低糖新生活,享受真正活力慢老的人生