    利用精神益生菌和間歇性禁食的力量來對抗過度飢餓和食物渴望。     醫學博士艾米˙沙阿（Amy Shah）的5步方案   「我的使命是徹底改變我們對飢餓和營養的思考方式，説明人們如何管理飢餓和渴望，擺脫暴飲暴食和與食物的鬥爭。我已經看到我的方案適用於所有的人，對你也會有用」─摘自艾米˙沙阿博士的介紹    沙阿博士不斷地從她的病人那裡聽到同樣的抱怨：「我總是感到飢餓，即使我剛剛吃過飯。」、「我對食物的渴望是無法控制的」。他們歷經一個個節食計畫卻白白浪費了時間，感到精疲力盡、沮喪，而且真的非常餓。   因此，她創建了 「我真的好餓」(I’m Effing Hungry)，一個立基於科學的計畫，旨在幫助人們掌控自己的健康和渴望，而不會感到被剝奪。正如沙阿博士所解釋的，飢餓不是你的錯─吃得更健康不僅僅是自律或意志力的問題。我們的身體裡有強大的生物力量在起作用，支配著我們的飢餓程度和渴望。   沙阿博士引用新興的精神生物科學，告訴我們健康腸道細菌有助於改善人們的情緒、調節飢餓感和抵重，並制定了一個5步計畫，幫助人們與食物和身體和平相處： 第1步。補充你的身體：藉由吃更多有營養、平衡情緒的食物。 第2步。重新啟動你的大腦：消除對加工食品的成癮途徑和渴望。 第3步：重置你的晝夜節律：啟動饑餓荷爾蒙，減少你的食欲。 第4步：重新睡個好覺：利用美國軍隊使用的經證實的良好睡眠習慣，。 第5步。訓練你的身體：通過運動來調節影響我們飢餓反應的關鍵神經遞質。   除此之外，還有30多份美味的食譜，配有簡單的替代飲食和撇步，如吃堅果以減少飢餓感，以及每天早上第一件事就是直接曬太陽。通過這一份完整的指南，將可以幫助讀者重新規劃長久失敗的節食模式，並停止與體重計的戰爭！

#女性健康 #更年期 #更年期前期 #荷爾蒙   ★ 預計2026年2月出版 ★ 自作者上一本書出版，作者Instagram追蹤人數由169,00人迅速增加至逾1,800,000人 ★ 作者前一本書《I’m So Effing Tired》版權售出10個語言（含繁體中文）、《I’m So Effing Hungry》售出5個語言（含簡體中文）   惡名昭彰的更年期症狀，常讓許多女性對現況或未來擔憂困擾。但雙重專科認證醫師暨營養專家艾米．沙阿，提出了一套簡單實用的飲食與生活調適方案，幫助你從更年期之前就開始做好準備——可別再走上媽媽那一代的辛苦路！   圍絕經期是在更年期之前的一段荷爾蒙變化期，有些人甚至可能早在 30歲末期就出現。從圍絕經期到更年期，隨著荷爾蒙波動，你的免疫系統、腸道與新陳代謝都會逐漸失衡，也會出現潮熱、情緒起伏、焦慮、體重增加、腦霧等等令人困擾的症狀，但這並不代表你只能忍受或妥協，任由這些症狀削弱生活品質。   雙重專科認證醫師與營養師艾米．沙阿將告訴你，如何透過「營養學」來應對圍絕經期與更年期的混亂。她提出的方案透過補充關鍵營養素——包括蛋白質、膳食纖維、益生菌與多種維生素、礦物質——，搭配「晝夜節律斷食法」、由科學研究支持的生活策略，來支持荷爾蒙運作，重建與滋養身體，修復腸道與大腦的連結，幫助減輕與緩解更年期的不適症狀，同時大幅降低從心臟病、憂鬱症到骨質疏鬆等重大疾病的風險。而且這個方案的核心概念簡單到只要記住 「30-30-3」: - 30 公克蛋白質：早餐攝取，抑制食慾 - 30 公克膳食纖維：多元化、強化腸道 - 3 種益生菌食物：平衡腸道菌相   《荷爾蒙大反擊》將是你面對圍絕經期與更年期時最全面的健康指南。當荷爾蒙與身心失去平衡時，你依然可以重新掌握自己的人生。你不必妥協、不必將就，在沙阿醫師的帶領下，你不僅能找回原本的自己，甚至過得比以往更好。   這本書將幫助你： - 改善情緒、減輕焦慮 - 提升睡眠品質 - 增進腸道健康 - 提升思考敏銳度 - 減少潮熱和夜間盜汗 - 改善體態（包括腰部線條） - 精力更充沛、降低疲勞感