類別:心靈養生/心理勵志.
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こころを洗う技術―思考がクリアになれば人生は思いのまま
有那麼多煩惱,是因為你過度思考和追求:東大名僧教你5步驟心靈洗滌術
版本:240頁  2019 年 3 月 16 日  SBクリエイティブ出版
ISBN:9784797391466
內容介紹

 東大名僧繼日本暢銷十萬冊《不反應的練習》後最新力作!

沒有一個時代,比現在更需要「心靈洗滌術」!
最平易近人的「佛陀思考法」隆重登場!
Google、Facebook企業X阿德勒心理學X正念認知療法廣泛運用
拯救迷惘與困惑的心,深獲日本讀者共鳴!


  面對紛紛擾擾的生活,心中常常充滿許多困惑不安⋯⋯你是否也曾有過這些感覺?
  ✓內心累積許多煩惱及壓力,總是胡思亂想,無法平靜。
  ✓對過去抱著依戀及後悔,心裡彷彿壓著一塊大石。
  ✓太在意他人的舉動;和別人相處時,總是很緊張,容易受到影響。
  ✓一旦失敗就會產生動搖,失去自信、變得軟弱。
  ✓不斷重複相同的煩惱及失敗,讓自己陷入停滯而無法前進。

  當我們弄髒身體,會知道以水清洗;那麼,當心靈蒙上髒汙,該如何是好?東大名僧草薙龍瞬告訴你:心靈髒了,也只要清洗就好。負面情緒會讓我們的心靈充滿塵埃;想要清除這些塵埃,需要的是「佛陀的智慧」。草薙先生秉持「將佛法以容易理解且於生活中簡單實踐」的理念,在日本獲得極高評價,讓許多讀者找回平靜安定的力量。
 
  ●世界沒那麼複雜,是人讓世界變得複雜

  草薙龍瞬告訴我們,生活裡百分之九十九的煩惱都是不必要的;世界並不複雜,是人們讓一切變得複雜,因為我們的心不停地胡思亂想和過度思考,充滿對往昔的依戀及世俗的追求。草薙先生提出的「正念」練習,能將過度思考轉為正面思考,更能消除心中的妄想和負面情緒。他將佛法的精髓融入於生活中,提出人人皆能做到的實用方法:

  ★千步禪:每天走一千步,透過實際而簡單的步行,緩和你的情緒與思慮。
  ★貼標籤:將情緒命名,讓你客觀看待現實,跳脫負面能量,專注當下。
  ★不反應:不對外界做出反應、不執著、不依戀,就是正念練習的第一步。

  本書中也將佛陀的理念以豐富的「視覺圖像」解說,讓人更直覺地擷取到文字無法立刻掌握的本質。

  ●想擁有隨心所欲的人生,先要擁有澄澈的心

  我們之所以有那麼煩惱,也許是一時的心靈蒙蔽,或沉溺在自憐中,抑或是拒絕面對真相和苦痛。草薙龍瞬提倡「心靈洗滌術」,整理成五個關鍵字:暫停、削除、停留、重建、超越,象徵著五種心境與階段。他告訴我們,只要暫停不必要的內心小劇場,削除多餘的雜念,專注於自我的內在安定,就能重建堅定心志,超越現實難題,進而擁有幸福的生活。

  「心靈洗滌術」的最終目標,是在幫助我們擺脫痛苦、煩惱、迷惘、妄想、執著、後悔及憤怒。只要跟著書中實用的方法,練習減少生活中的情緒反應,就能慢慢改變看待事物的心態,平靜地過著每一天。
 

日本讀者熱烈迴響

  ★找回初心及對世界和他人的善意
  這個世間確實充滿著妄想,大家都以為妄想是假的,應該不會傷害人;妄想確實不會傷害人,但人卻會讓妄想傷害自己。許多類似的自我啟發書都是教我們脫離現實,活在真空的美好世界裡,只有作者教我們看清現實,時刻警醒,讓自己既能活在艱困的世界,又能保有一片澄澈。無論是抱著許多煩惱,或是對人生已不抱希望的人都可以看看這本書,或許能幫助自己找回初心,還有對世界及他人的善意。──匿名

  ★這本書像透明的風,掃除了身心的沉痾
  我是讀了作者《不反應的練習》,從深刻的痛苦中被拯救的讀者之一。之後雖然也讀了不少其他的書,但是都不如這本讓我驚喜萬分。書裡所教的「正念」及「貼標籤」,是幫助人將眼光放在當下,拒絕被不存在的恐懼及不安迷惑的最佳方法。我的心一直被黑暗及沉重籠罩,但這本書讓我重新獲得活下去的勇氣。草薙先生的書就像透明的風,可以掃除身心的沉痾。對自己好一點,來看看這本書吧!──YUMIN

  ★世界不複雜,是人讓它變複雜
  作者讓煩惱之類的負面能量及存在,變得更加單純且具體,也因此更容易找到方法將它們消除。不管外表看起來再複雜的痛苦及苦惱,經過抽絲剝繭,都會發現它們的真面目其實極為單純。世界其實沒那麼複雜,是人讓它變複雜。──yellowbird

  ★唯一的後悔是沒有早一點讀到這本書
  過去,我讀了很多本像稻盛和夫或松下幸之助等名人的著作,還有各種自我啟發或勵志類的書籍,但是總覺得哪裡不對,也沒有因此得到鼓舞或幫助。本書卻能直指煩惱的核心,並且告訴我們可以立刻實踐的方法──我嘗試了,真的得到立竿見影的效果。我不是要說這本書有多神奇,或是鼓吹作者有多了不起。因為,解決煩惱的方法真的就是那麼簡單,只是我們都被很多不必要的東西給遮住雙眼,或是沉溺在自我憐憫中,拒絕看到真相,甚至是拒絕從痛苦中走出來。我唯一後悔的就是,為什麼沒有更早遇到這本書。──兩個孩子的父親

  ★得救與否的關鍵就在自己手上
  看完這本書之後,只有兩個感想:如果能更早看到這本書就好了,如果能有更多人看到這本書就好了。如果你將人生看成痛苦的連續狀態,它就會是痛苦的樣貌;如果不是,它就不是。我們的想法決定世界的定義,這無關外在所呈現的模樣。或許有人會覺得這是自我安慰,當我們遭逢苦難,它就是真的,難道我們說它是假的,它就會變成假的嗎?但作者告訴我們,苦難或許不是假的,但痛苦是,只有我們能讓自己痛苦。拯救自己的方法很簡單,就是專注自己、專注當下,不要把虛妄的期待放到自己無法控制的外在世界。只要願意去試試看,就會發現得救與否,關鍵全都在自己手上。──匿名

  ★只要轉念,現在你就能獲得幸福
  這本書改變了我的人生!它讓我發現,我好像從來沒有想過「怎麼讓自己在當下過得幸福」,而總是期待別人或是外面的世界讓自己幸福。把眼光從對別人的祈求,拿回來放到自己身上後,我忽然感覺到壓力大減,對人對事也變得更加平和,畢竟,帶著怒氣或是負面情緒,是很消耗能量的。作者說的沒錯,未來是現在的累積,不管人生長短,誰說人不能從現在開始幸福呢?──襪子君

 

目錄

 

【Chapter1】暫停 STOP
──日常生活中的各種瑣事,會讓心靈變得髒汙、沉重。一起來學會讓內心「暫停」的技術吧!
淨化身心靈,啟動美好人生
暫停「不必要的內心運作」
煩惱的本體,僅為三種反應
內觀會讓心靈更強大

【Chapter2】削除 SHAPE
──每日的反應會像灰塵般不斷累積。只要有智慧地去除心靈髒汙,就能拿回原有的力量。
一起來「洗滌心靈」(MENTAL CLEANING)吧!
用「正念」磨練心志,讓心靈初顯澄明
做還是不做?──當然只能做!

【Chapter3】停留  STAY
──未經思考而隨意給出反應,會自食苦果。留在「自我領域」,不要受到他人影響。
內心洩漏,會讓人失去力量
守住「相互往來的標準」

【Chapter4】重建  REBUILD
──偶爾動搖崩潰也無妨。內心可以重建,也有方法。培養一個泰山崩於前而色不變的強大心靈吧!
怎麼能輸給過去
將「依戀」轉為「動力」
從「失敗」中重新站起來的方法
最棒的人際關係是「理解並給予鼓勵」

【Chapter5】超越 OVERCOME
──理解的能力,能將現實變為「普通的課題」。煩惱不是用一生來背負的東西。而是用來理解並超越。
超越「無形的內心重力」
與「內心的慣性反應」永別
不讓自己被這個世界「毒害」
讓全新的「心靈運作方式」覺醒
最高目標──「智慧」
讓心靈乾淨如新的「兩種知性」
確立「人生的最高價值」
「今天一天非常幸福」
從現在開始,保持澄澈的心!

前言

學會「洗滌心靈的技術」,讓生活舒服又自在


如果能夠活得更隨心所欲就好了──打從心底這麼想的人,非常地多。

如果可以,想過得更舒服、更自在。
如果可以,想回到過去某個時刻,給自己勇於面對的機會。
如果可以,想讓自己與那個人擁有更快樂的時光。
如果可以,想做出更聰明的選擇,過著不那麼辛苦的人生──

抱著以上這些願望的人,絕非少數。

這些願望──不,應該說是「內心的渴望」。這些永不停歇、沒有被滿足,「如果可以、想要更⋯⋯、比現在更⋯⋯、以後要⋯⋯」的念頭,是不是讓人覺得很熟悉?

這些想法就是「心靈的髒汙」,讓人心情沉重、鬱鬱寡歡,不知不覺地,我們的內心就在每日的工作及生活的折磨中,變得髒汙不堪。

舉例來說──

○內心累積了許多焦躁及壓力,總是想東想西,無法平靜。
○一直對過去抱著依戀及後悔,心裡彷彿壓著一塊大石。
○太過在意他人的舉動,和別人相處時,總是很緊張,容易受到影響。
○一旦失敗就會產生動搖,失去自信、變得軟弱。
○不斷重複相同的煩惱及失敗,讓自己陷入停滯而無法前進。

上述這些情況,每個人應該多少都擁有一、兩種類似的煩惱。這些全都是「心靈的髒汙」。若是放著不管,就會不斷累積,一旦處理不當,人生就會受到很大的影響。

當我們弄髒身體,會用水清洗;那麼,當心靈變髒了,也只要清洗就好。

只要學會「洗滌心靈的技術」,一切就不會有問題──

或許大家對「洗滌心靈」這個名詞不是很熟悉,但是在佛教的世界裡,這是自古流傳下來的基礎生活智慧。

讓心靈蒙塵的厚重髒汙被清洗得一乾二淨,將內心從所有的不滿足當中解放,每天就能過得舒適清爽,甚至覺得「凡事心想事成」,心靈輕盈無負擔──這是真實存在的心境。

本書的目的,就是要藉由種種實踐,讓所有人的心境變得開朗舒闊,重新獲得「乾淨澄澈的心」,過著舒服自在的日子。

本書將「洗滌心靈的技術」,整理成五個具代表性的關鍵詞。

○暫停──停止內心不必要的動作,減少負面反應,取回心靈平靜。
○削除──徹底捨棄壓力、不愉快的過去及佔據腦中的雜念(煩憂)。
○停留──不再徒勞追求與己無關之事及外在世界,確實保有自我。
○重建──遭遇失敗也不動揺,釋放被後悔及依戀等「過往」束縛的心。
○超越──找出造成長年煩惱的「原因」,實踐克服的「方法」。

這些技術,光是粗略看下來,就能直覺感受到「這是人生所不可或缺的東西」。如果運用得當,或許就能解決人生裡絕大部分遇到的問題。

會這麼說,是因為這些技術都是來自於「佛陀的智慧」。佛陀本身就是心境達到澄澈空明最高境界的「悟道者」,他的教導都是由(一)「洗滌心靈」的方法與(二)「正確思考」(確實解決所有問題)組合而成。

佛陀於兩千五百年前所提出的這些教導,與其說是教義,更應該說是「合理的心理運作方式」。在現今這個時代,從冥想或心理學開始,有許多處理心靈的領域,源頭都是來自佛陀的教導。

本書就是將「洗滌心靈的技術」予以系統化,讓現代人也能方便運用。

同時,將佛陀教誨的本質利用豐富的「視覺圖像」加以解說,也是本書最大的特色。透過這些圖像表現,能讓人更直覺地擷取到文字無法立刻掌握的本質,並且更深入地加以理解。

工作、過去、人際關係、看不到前方的未來、不斷煽動情緒的網路、充斥著謊言的世間──我們每個人都必須活在這樣的現實裡。

所以,至少我們要學會「打掃心靈的技術」,讓自己在現實生活裡過得不那麼艱辛,至少──「要讓心靈一直保持乾淨澄澈」。

心想事成的暢快人生,從澄澈的心開始。

輕鬆無憂的每一天,光是活著就能感受到幸福及喜悅,朝向新生活邁進──
 
  那麼,就從現在開始吧!                                                                    (以上內容引用自台灣博客來書店資料)
作者介紹

 草薙龍瞬

佛教僧侶,有「東大名僧」美名,佛教學堂「興道之里」負責人。

  1969年出生於日本奈良縣。國中中輟之後,16歲時離家遠赴東京。自修通過高中學力檢定,大學畢業於東京大學法學院。他一面工作,一面探討「生存之道」,之後追隨印度佛教指導僧侶──佐佐井秀嶺師父,在印度剃度出家,皈依佛門。曾至緬甸和泰國的僧院及大學學習經典、於緬甸國立佛教大學修畢專修課程。

  他的理念獨樹一格,將佛教宣揚為「有助於改善生活的方法」,而非一種宗教。多彩多姿的「佛教式生活」、談論各種主題的「成人私墊」、導入肢體動作的「坐禪練習」等,開創各種掌握佛教本質的嶄新活動,極受歡迎。此外,淺顯易懂而且饒富趣味的佛教話題甚獲好評,邀請他演講或研習的文化機構以及企業、學校、地方政府不斷增加。
  
  特色為:
  ․沒有宗派、寺廟、家庭的單純「出家僧侶」。
  ․不實際探討佛教,以不談論「屬於宗教的佛教」為方針。
  ․思想的基礎為「原始佛教」(佛陀所傳播的合理的思想與冥想法)。
  
  部落格:genuinedhammaintl.blogspot.jp
  聯絡方式:koudounosato@gmail.com