類別:心靈養生/保健新知.運動.
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DVD付き 狙った筋肉を鍛える! 筋トレ完全バイブル
附DVD 鍛鍊你想要的肌肉! 肌力訓練完全聖經
版本:95頁  2015 年 7 月 7 日  朝日新聞出版出版
ISBN:978-4023330474
內容介紹

 

 

肌力訓練重視的與其說是量,更該重視「質」。也就是,比起做的組數,讓想鍛鍊的肌肉適度的負重訓練更為重要!本書大公開利用短時間集中訓練可以提高肌力的「吉川method 」。

本書介紹了22種基本項目,以及各自的膝蓋角度、手的活動法、上半身抬起的方法以及傾斜方式等等,真正有效正確的模式。容易陷入的錯誤模式也以圖解方式,一目瞭然的將重點點出。

 


又,啞鈴的正確使用法、在健身房裏機器的聰明使用法也加以說明。也有關於肌力訓練或飲食管理疑問的解答。

並附有吉川老師親自的示範表演,以及讓讀者容易理解錯誤作法的現場指導的DVD。


兩個月讓你擁有想像中的身材!一次公開吉川method !利用肌力訓練鍛鍊肌肉,更雕塑你的身形。因此,肌力訓練重視的不是量(次數),而是其品質。有效率的肌力訓練是,負荷正確的重量,將意識集中在想鍛鍊的肌肉上。將這本書的重點認真熟練吧!DVD裏也有詳盡解說,也要仔細確認哦


令人意外地都不知道?啞鈴的正確使用方法
為了安全訓練肌力,啞鈴的使用法就很重要。啞鈴一定要從板凳台等地方,從放置狀態舉起,注意不要讓腰部造成負擔。令人意外且不知道的正確使用方法,在DVD 裏都有詳細介紹。

對大腿四頭肌很有效!「西西深蹲」
特別依照肌肉部位介紹肌力訓練!對佔身體極大面積的大腿全面的肌肉「大腿四頭肌」有效的「西西・深蹲」。一邊維持骨盆傾斜姿勢一邊做深蹲的自重肌力訓練。如果覺得困難,可以從比較簡單的「EASY」模式開始吧!

對闊背肌很有效!「單手・啞鈴・划船」
鍛鍊闊背肌「單手・啞鈴・划船」。肩膀不動,將手肘往屁股方向拉是關鍵。利用負重讓肩膀跟手腕無法逃離般,能確實地鍛鍊闊背肌。要注意別只靠手腕的力量把啞鈴抬太高。

因為也有解說「這樣是沒效的!NG姿勢」,所以,可以瞭解真正有效的動作!

針對肌力訓練&飲食的單純疑問一一解答!
從「啞鈴的負重該如何決定?」「肌力訓練時有順序嗎?」等等跟肌力訓練有關的疑問,到「《零糖類》該如何開始才好?」「補充高蛋白比較好嗎?」等等飲食問題,各式各樣的問題做出回答。


作者介紹

 

吉川朋孝(Tomotaka YOSHIKAWA)
身材雕塑師。吉川method 代表。在私人健身房從事一對一的指導課程,成功雕塑了許多16~84歲學員的身材。也重視身體與心靈的關連性。