類別:心靈養生/憂鬱症.
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治癒率九成的醫生教你治好憂鬱症的飲食方法、思考方式、生活方式
治癒率9割の医師が教えるうつが治る 食べ方、考え方、すごし方
版本:232頁  2015 年 1 月 22 日  CCCメディアハウス出版
ISBN: 978-4484152011
內容介紹

 

「沒讀過這本書,千萬別放棄治療憂鬱症」,因為有著這樣強烈念頭,而寫下了這本書。--作者


抗憂鬱症藥無法治癒憂鬱症的原因是「新型鐵的不足」!

      由幫助超過9成的患者回歸職場的作者,提出提高自然治癒力的劃時代治療法。

 

被診斷為憂鬱症而需要暫時停職的人,在這之中,有些人在開始治療2~3個月後,低落的情緒獲得改善,終於找回幹勁而希望回歸到職場。但是,病情需要暫時停職的人,能在2~3個月內恢復並回歸職場的並不多。也就是說,短時間內很難回歸職場,的確是憂鬱症的實際狀態。能在2~3個月順利康復並回到職場的人數,大約佔整體的5~6成。但是,作者確立的診療法以及治療的功夫,以及合併Rework program,作者醫院的職場回歸率則高達九成。演變為憂鬱症的過程,每個病患都不同。結合其不同處,不只是精神療法,搭配營養療法、Kickboxing等運動療法,顛覆不要僅依靠藥物的「精神醫學的常識」。不只是憂鬱症病患,對於維持心理健康也有幫助的一本書。


包含憂鬱症在內的情緒疾病患者,根據厚生勞動省得統計,1999年是44萬人,目前已經超過100萬人了。15年內人數增長超過一倍的原因為何?從以往型的憂鬱症減少,新型憂鬱症增加來看,有些人覺得--「因為在富裕生活、不知辛苦的被養育成長,精神上比較衰弱的人也增加了。」。「藉憂鬱症的名義停止工作,單純撒謊為了申請停職津貼的人也增加了。」--也有人這麼地攻擊著別人。這些言論,我覺得在現今社會中,之所以對生病的人給予責難、批判,其實都是這個社會已經生病的證據。為什麼憂鬱症會增加,我的結論是「社會生病導致憂鬱症病患增加」。

 

但是,社會生病的主要原因為何?全都是因為日本本身就是個處處是競爭的社會。在過度競爭的社會,父母必須勞心勞力的工作,也就在精神上沒有餘力去好好跟孩子相處;而孩子們則是被教導得在考試、學習、運動甚至音樂世界成為日本第一,只為了贏過他人。學校只教考試內容,沒有培育小孩得有互助互存的人心。導致罷凌橫行、都已經有自殺者了,大家還是口口聲聲說「沒有罷凌事件」。


 

在這樣的狀況下,大人跟小孩處不來,自然也無法培養孩子們的精神力強壯。出了社會後,在競爭社會中生存下來的人們,也沒有善待敗者、弱者。明天對我們罹患憂鬱症的人來說,也不友善。


憂鬱症的治療需要周圍溫暖的支援,不能期待現今這樣的競爭社會給予任何幫助。罹患憂鬱症,必須大家、自己一起戰鬥。至少需要提供給憂鬱症病患有同感心的醫療,我真心希望精神科醫生可以跟憂鬱症在第一線共同作戰。

社會與憂鬱症的關係,舉例如下:

●患者容易受社會的影響,所以「生來即對自他的言行舉止敏感」。

●社會機能不全而助長導致憂鬱症的想法、生活方式。

●競爭社會促使憂鬱症發病,也阻擋改善、恢復。

● 飲食文化的崩壞,也導致現代人的營養狀態容易造成憂鬱症。

 

因此,如果將憂鬱症視為個人疾病的治療,是無法完全治好憂鬱症的。必須去瞭解社會是如何地病了,跟憂鬱症又有怎樣的關係?必須將憂鬱症視為社會全體的問題,並脫去憂鬱症是難以治療、僅用藥物治療的既有概念。為了健康該從事什麼運動?想法為何?何謂正確的營養攝取法?適當壓力的消除方法?...等等,透過丟棄個人問題的思考,才能找出有效的憂鬱症診對以及治療法。也因此,會盡量介紹很多的病症案例。


本書針對憂鬱症的改善、對康復有效的運動以及想法、營養的攝取方法、壓力解除方法,充分的介紹。特別是被判定是難治的憂鬱症、一直無法有進展而煩惱的人們,「在沒有讀這本書之前,千萬不要放棄治療憂鬱症。」因為我有著這樣強烈的想法,而寫下這本書。希望可以為大家的康復之路有所助益。

 

~取自本書前言


目次

前言

第1章  「憂鬱」難治療的理由 vs九成的「憂鬱」獲得治療的理由

低迷的憂鬱症治療  兩成治不好的事實

憂鬱症治不好的原因是,只有針對症狀的診斷以及投藥的一面倒治療

只看症狀沒有看到原因會掉進展斷基準的陷阱

「憂鬱症是心的感冒」促銷活動之罪

抗憂鬱藥只有三成左右的效果

「憂鬱」很難治療的七個要素

提高「憂鬱」治療率在診斷以及治療上的功夫

因壓力產生的消後性憂鬱症最多

代替DSM的病情診斷

從治療法看出「憂鬱並的三種分類」

從疾病成立開始的診對、治療

憂鬱症不可缺少營氧療法

從病症來瞭解各式各樣憂鬱症病情以及原因

・Interferon治療中的憂鬱症

・「壓力身體化」的憂鬱症

・因為無法承擔擔心、不安而演變成憂鬱狀態

・因家族機能不全壓力的憂鬱症

・因照顧父母而發病甚至造成難根治的憂鬱症

・擁有容易發生憂鬱症素質的發病

・缺乏蛋白質與鐵質的憂鬱症

・缺乏鐵質的憂鬱症

・缺乏酪氨酸(氨基酸的一種)的憂鬱症

・意願低落遲遲未能改善的憂鬱症

・被誤診為憂鬱症的雙極性障礙(心情循環障礙)

・因為在社團活動發生問題而拒絕上學導致憂鬱症

 

・不習慣學校、消耗性憂鬱症


第2章 營養不良會導致「憂鬱」! 調整腦與心的飲食方式

疲勞、失眠、導致憂鬱狀態     盡早發現「隱鐵缺乏」

自我檢測鐵缺乏

關鍵字是第二的鐵鐵蛋白

為了攝取鐵質,可以每天吃兩公斤的鮪魚嗎?

充分補充鐵質的飲食秘訣

提高氨基酸酪氨酸能源

調整心情的氨基酸三兄弟

不吃肉會導致「憂鬱」?

盡是錯誤的蛋白質攝取方式

調整心的葉酸

為幻覺所怯....以為是綜合失調症,原來是營養不良

大腦陷入能量不足會...

喜愛甜點陷入未知的疾病、低血糖症

低血糖症的正確飲食方法

第3章  提高壓力消耗的心能量的生活方式

累積過多壓力而引發壓力消耗性憂鬱症

對自己他人行為敏感的人容易產生消耗性憂鬱症

太過敏感的性格也是營養缺乏的原因!

探尋幼兒期的壓力消耗性憂鬱症的病根

心理成長必要的四個家族機能

家族機能不全1    無法給孩子安心、安全的環境

「巨大的外天線」跟「貧弱心的天線」

家族機能不全2 沒辦法接受孩子的情緒

家族機能不全3 無法教導孩子生活方式的公式

家族機能不全4 無法給予孩子教育

解除壓力!幼少期就得培養感情控制的能力

感情控制的三個原則

將厭惡的情緒轉化為言語來抒發壓力

幫助憂鬱症恢復的身體運動第一步是早睡早起

起床後,盡量努力在四小時內不睡覺

只要活動,就可以提高自癒能力,也就可以治療「憂鬱」

對心裡有幫助的運動跟對身體有益的運動的不同

Kickboxing的六個效果

對憂鬱症有效的運動三原則

不要面對創傷而是通過

情緒循環性障礙的慢性化導致的壓力消耗性憂鬱症

計算看看恢復元氣的心性能量

第4章 提高從 「憂鬱」的恢復力          心理復健的原則

復職―提高回復必要的POWER(活力)

復職―邁向回復的六個步驟

復職失敗的三個理由

一股提高復職率的Rework program為何?

推薦兩小時的超走路以及兩小時的桌上工作訓練

回到職場的三個月是「習慣性運轉」

從壓力消耗性憂鬱到回復之路

・持續辛勤工作的發病

・復職了,但過了兩個月又暫時休職

・自己對自己成為「心很弱的人」而煩惱

・轉院。被診對為壓力消耗性憂鬱症

・感覺只有服藥跟修養似乎不夠

・原來營養也有問題

・目標復職的復健

・Rework program第一天

・長期休職造成內心創傷

・第一次的跆拳道真開心

・注意到幼少期的教育方式也有問題

・Rework program第二天以後

・自己感受到的事、想的事可以將其化做言語

・階段性的復職而非勉強地回復職場

・復職

・因為心的能量不足,就不再增加工作


作者介紹

 

廣瀬久益(Hisayoshi             HIROSE

 

精神科醫生。在水戶市以及新宿區開立兩間診所。筑波大學畢業。茨城縣立友部醫院合併症病房長、豐後莊醫院酒精病房長、同老人(認知症)病房長。19i89在水戶市成立廣瀨診所。從開院當時開始,及展開時代需要的集團精神療法(酒精家族之會、AC之會、家族機能不全之會、蹺課&繭居之會、目標回歸社會之會等等)。對地區精神醫療有著莫大貢獻(茨城縣國保聯合會健康保險索賠委員、同中央兒童諮商所委託醫、同水戶市保健所委託醫等等)。也有許多公演活動。2003年開始將運動精神療法以及分子整合營養醫學導入精神科醫學,已經治癒超過一萬例的綜合失調症患者以及各種難治病的患者(憂鬱症、不安障礙、強迫性障礙、拒絕上學、自閉症、發展遲緩、老人癡呆症等等)。2009年在東京開立新宿OP廣瀨診所。

最近,有關因時代要求而提高的憂鬱症治療,除在個人門診治療以及團體精神治療法展開Rework program,得到完全復職率9成的令人驚訝的結果。數年前開始在Youtube上傳一般公開的獨特型態的「Dr.講話」,因為有獲得精神科診療技術精華的有意思內容,也滲透至許多煩惱人士,播放率超過150萬次。憂鬱症與缺鐵的關係得以為NHK「ためしてガッテン」節目報導,也是因為「Dr.講話」的緣故。