類別:心靈養生/保健新知.運動.
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防ごう!治そう!スポーツのケガ―予防と応急処置
繁體版書名:運動傷害緊急處理圖解手冊:頂尖選手都會照著做!教你成為自己的運動防護員,徹底解決傷害不復
版本:184頁  2012 年 5 月 28 日  河出書房新社出版
ISBN:9784309273211
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內容介紹

 

目錄

前言

第1章 身體構造
身體的各器官 

第2章 傷害的預防
傷害的預防① 預防的第一步是?
傷害的預防② 伸展運動
不幸受傷時③ 彈力貼布

第3章 不幸受傷時
不幸受傷時① 任何受傷都適用RICE處置 
不幸受傷時② 就醫須知 

第4章 常見傷害
常見傷害① 扭傷
常見傷害② 手指挫傷
常見傷害③ 外傷 
常見傷害④ 骨折 
常見傷害⑤ 脫臼 
常見傷害⑥ 跌倒撞傷 
常見傷害⑦ 肌肉拉傷 
常見傷害⑧ 膝蓋疼痛 
常見傷害⑨ 腰痛 
常見傷害⑩ 肩膀疼痛 
常見傷害11 阿基里斯腱斷裂 
常見傷害12 脛骨疼痛 
常見傷害13 肌肉抽筋  
體育競賽/項目別傷害
暑熱的損害① 曬傷 
暑熱的損害② 中暑

追加篇 追發育期孩童特別容易發生的傷害或損傷
奧斯戈德氏症 

結語

 

前言
 
  近年來,健康生活的觀念日益普及,越來越多人習慣活動身體或投入運動。若能在不受傷、不累積疲勞的情況下運動,就能對身體發揮極佳的運動效果,這對鍛鍊出充滿活力的健康身體也非常重要。此外,必須參與競賽的運動選手平日則相當重視如何以最佳效率提升競賽成績,所以避免受傷也是最重要的原則。
 
  我在高中從事田徑運動時,因運動傷害導致大腿前側劇痛。當時身邊並沒有具備相關正確知識的指導者或學長姐,我也不清楚緊急處置的方法或運動傷害成因,只覺得是單純的「肌肉疼痛」,後來也沒去醫院,一味反覆熱敷患部四周並且按摩。結果,情況完全沒有改善反而更為惡化,疼痛變得更為劇烈。我在之後的高中時期曾數度受傷,不僅同個部位疼痛,後來就連另一隻腿,包括前側、後側也會痛。這全是因為一開始的緊急處置錯誤,又疏於恢復和復健,才會讓我的身體變得這麼容易受傷。由於起初的受傷是肌束斷裂重傷—「肌肉拉傷」,導致我大腿的部分肌肉現在也呈現僵硬凹陷狀態。
 
  我之前日積月累地持續練習,競技成績好不容易提升了,一受傷就停止練習。等到疼痛消失,沒有特別復健又重新回到競技場上。由於緊急處置不完備,肌肉在休息期間只會更為僵硬虛弱,變得更容易受傷,後來也會再次受傷。以上過程就這麼不斷循環上演。曾經歷過一次嚴重傷害的運動選手,如果完全沒有運動傷害的相關知識,就很容易陷入這種惡性循環,在搞不清楚﹁為什麼會重複受傷﹂的情況下,持續受苦。
 
  「希望其他人不要再經歷與我一樣的切身之痛!」
 
  這就是我如今會以運動傷害防護員的身分,投入相關研究或指導的出發點。其中,很重要的一點是,除了運動之外,平常就要盡早消除身體疲勞,又或在感到身體異常或疼痛時,自己先思考箇中原因,別置之不理。在採取適當緊急處置後,到醫療院所接受診斷,根據專家指導,實踐治療或預防復發等方法。本書若能在這方面助各位一臂之力,則甚感榮幸。
 
  讓我們一起預防、治療惱人的運動傷害!
作者介紹

山本利春(Yamamoto Toshiharu)

  國際武道大學體育學部 運動指導學科教授

  1961年生於靜岡縣西伊豆。醫學博士。順天堂大學畢業,順天堂大學體育學研究所畢業。現在任職國際武道大學體育系運動訓練科暨研究所教授。日本體育協會公認體育訓練教練,NSCA認定顧問。專職研究如何預防運動傷害及復健等各種能在運動場上發揮功能的實踐性知識,並且致力於許多教練的指導與養成。

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