類別:/自我成長/心理自助.
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悩まない!技術 人生を変えるリフレーミング思考
不再煩惱!改變人生的換框法思考(暫譯)
版本:224頁  2012 年 6 月 7 日  朝日新聞出版出版
ISBN:9784023310902
內容介紹

 介紹如何應用NLP(神經語言程式學)中的換框法(Reframing),轉換思考模式,心隨念轉,不再煩惱!

人每天都會面臨各種煩惱或困境。但我們是否想過,這些煩惱和困境,其實從來都不存在,讓煩惱與困境存在的,是我們自己的想法與固定觀念,讓煩惱所以煩惱,困境所以困境。大部分的時候,逆轉一下想法與立場,站在不同的角度思考事情,將會發現原本的所謂困境與煩惱,其實都是自己想像出來的虛幻,是可以改變的。這樣的思考轉換方式,在心理諮商與家族工作等領域中,被稱為NLP(神經語言程式學),其中簡單又好用的換框法(Reframing),是非常有效的思考模式轉換方法:

換框法(Reframing)的基本步驟如以下三項:

(1)釐清煩惱的源頭為何
源頭通常是具體的思考或行動所造成的
不加以解釋,儘量以最單純的樣貌呈現

(2)找出為什麼讓這個現象成立的前提
反覆的問「為什麼?」
找到其中的「常識」和「先入為主」

(3)改變框架重新檢視煩惱
狀況的框架。找出對自己的立場有利的狀況(人、時間、場所、目的)
意義的框架。試著用好的、積極的方向換句話說。

經由以上的三個步驟,可以簡單的進行如「人老了會被職場拋棄→年長代表充滿經驗與開放的思考,能提供更多的思考面向與過往經驗作為參考,在職場上有重要的參考價值」、「不會看情況說話→意外的能打破僵局展開新的方向」等換框法思考,在應用上大概可分為以下三類:

(1)「找不到自己真正想做的事情」等、
這類個人的煩惱就進行「對自己的換框法思考」。

(2)「明明都這麼努力了,為什麼得不到他人的認同」等、
和人際關係有觀的煩惱就進行「對他人的換框法思考」。

(3)「明明早就很清楚了,卻還是在同樣的地方犯同樣的錯誤」等、
對於每天碰到的各種難題的苦惱,就進行「對問題的換框法思考」。

這本書除了基礎方法,為了怕讀者不習慣,使用了大量的舉例來說明各種換框法思考的實行方式,並且提供各種練習,來讓讀者徹底的習慣換框法思考,在各種狀況下都能心隨念轉。

或許,有些人會說,這樣不過是自己騙自己,換了方向思考但是問題卻還是在那邊沒有解決。但我們必須想想,大部分的時候,不轉換方向思考,絕大多數的場合,所有的煩惱都只是在原地裡打轉,鑽牛角尖,踏進死胡同去,這樣子問題與煩惱是更加不會解決的。事實上,換框法並不是個新潮的技術,從古到今,其實從《莊子》裡的哲學辯證,與佛家的《心經》中,都可以看見關於轉換思考立場與模式的箴言。很多時候我們不自覺的會應用它,卻因為不自知,或著是沒有進一步的習慣這種轉換方式,所以在大多數的時候我們依然緊抱著約定俗成的概念與先入為主的觀點在看待事物。現在是時間來熟悉它,應用它,讓自己不再煩惱,打開全新的人生了。

作者介紹

 堀  公俊(Hori Kimitoshi

 

堀公俊事務所代表、組織顧問、日本引導者(Facilitation)協會第一任會長與現任特別研究員。1960年、出生於神戶市;1984年、畢業於大阪大學工學研究所之後,進入某大型精密機器製造公司服務。1995年起於組織改革、企業合併、教育研習、社區、NPO等多分野開始推行「引導活動(Facilitation)」的推廣。2003年,成立日本引導者協會,擔任第一屆會長。經由演講與寫作活動推廣自律分散型組織的活化與普及。

著作包括:《討論視覺化的意見彙整圖》(暫譯,原書名『ファシリテーション.グラフィック』)、《如何建立成功的團隊?》(暫譯,原書名『チーム.ビルディング』)、《會議工場》(『ワークショップ.デザイン』,繁體中文版由台灣東販出版)(以上三書均為合著,日文原書均由日本經濟新聞出版社出版)。《解決問題的引導者》(暫譯,原書名『問題解決ファシリテーター』)、《改革組織的引導者》(暫譯,原書名『組織変革ファシリテーター』)(以上二書均由東洋經濟新報社出版)。